Atenção! Achei muito bom este treino, que foi intitulado como o melhor treino para perder peso do mundo!!!
Será?
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A combinação de treinos de resistência muscular com treinos de alta intensidade (HIIT) permite que os atletas mantenham ou até desenvolvam os seus músculos, ao mesmo tempo que queimam enormes quantidades de calorias da gordura.
Os resultados obtidos graças aos planos de perda de peso anteriores (principiante e intermediário), oferecem a base necessária para levar o seu treino a um nível superior, seguindo o plano avançado de perda de peso. Tal como os planos anteriores, a dificuldade das sessões de treino vai aumentando de forma progressiva. Desta vez, você terá mais um dia de treino, o que significa que o único dia de descanso da semana será o domingo.
Esse plano vai também aumentar a dificuldade ao se focar mais em grupos musculares específicos em cada sessão de treino, provocando um efeito de queima de gordura que você vai certamente sentir nos dias seguintes. Os exercícios de resistência localizados têm dois objetivos: primeiro, vão deixar sem fôlego; segundo, vão obrigar o seu corpo a manter o tecido muscular, ou até mesmo a aumentar ele, à medida que acontece a adaptação biológica da sua estrutura muscular à quantidade de exercício a que você a submete.
Aqui as pausas para descanso serão mais curtas do que nunca e o tempo total de treino será maior. Os pesos vão mesmo desafiar você, com várias séries em que você treinará com 50% da sua 1RM* à velocidade máxima.
Está na altura de separar os meninos dos homens. E falamos de homens tonificados, musculados e fortes, claro.
Combinar um treino HIIT e um treino de resistência para queimar gordura tem outra vantagem em relação ao treino convencional de cardio de baixa intensidade: a manutenção muscular.
Sessões de treino longas e de baixa intensidade, de 45 minutos ou mais, queimam mais calorias, é certo, mas nem todas são da gordura. Aliás, esse tipo de treino aumenta a liberação de cortisol, um hormônio que dificulta a utilização dos depósitos de gordura como energia.
Além disso, o treino cardiovascular de baixa intensidade também acaba por destruir o tecido muscular magro, pois o seu corpo utiliza ele como fonte de energia durante treinos longos, de baixa intensidade. Apesar da perda muscular também contar como perda de peso, na verdade, ao você perder tanto o músculo como gordura, o resultado acaba por ser o oposto ao pretendido. Isso acontece porque você se torna fisicamente mais fraco e menos eficaz a queimar as calorias que consome. Pense assim: os músculos precisam de calorias para funcionar, pois queimam calorias constantemente, mesmo em descanso, com o objetivo de garantir a sua própria manutenção.
Por esse motivo, quanto mais tecido muscular você tiver, mais calorias o seu corpo vai precisar para conseguir manter a sua estrutura muscular. No entanto, se você perder a massa muscular, como irá acontecer se você seguir um programa de treino cardiovascular de baixa intensidade, o seu corpo vai precisar de menos calorias para manter a sua atividade muscular. Por outras palavras, quanto menos massa muscular você tiver, mais tendência você vai ter para ganhar peso.
Posto isto, e voltando ao nosso plano de perda de peso, a ciência já provou que o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma das melhores formas de colocar o seu coração a trabalhar, provocando um efeito de perda de peso muito eficaz, através da queima ativa de gordura e do efeito EPOC (consumo excessivo de oxigénio pós-exercício).
Se considera que uma proporção de 2:1 entre treino e descanso traz os melhores resultados, com sessões de treino desde 10 até 30 minutos. Para manter, ou mesmo aumentar a massa muscular, o treino de resistência muscular tem demonstrado inúmeras vezes que é o protocolo de treino mais eficaz. Por essa razão, a base do nosso programa é uma combinação entre esses dois tipos de treino.
Fonte: http://www.prozis.com/blog/pt-br/plano-treino-perda-peso-avancado/
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