Quanto tempo preciso treinar para ver resultados?

Quando nos inscrevemos numa academia, é comum as expectativas e ansiedade pelos resultados estarem muito altas, seja para perder peso, emagrecer, tonificar… O que todas nós procuramos são resultados! E rápidos! Ora já é conhecido que “depressa e bem, há pouco quem” e não é por acaso que a procura de espaços para a prática de exercício físico aumenta nos meses de calor.

O casaco sai de cena, a camisola fica mais justa, há qualquer coisa ali que incomoda e normalmente chega a decisão: preciso perder peso! É aqui que o objetivo é definido… Quero perder x quilos em x meses. Quanto tempo preciso para ver resultados?

Observação nº1: Será que é mesmo peso que quer perder? Ou gordura? É… são coisas diferentes.

 Observação nº2: Quanto tempo vou precisar para ver resultados ou para ter resultados? É… são coisas diferentes também!

Inscrição na academia: Check! Lá vamos nós, treinamos quase todos os dias e ao fim de um mês a camisola está justa na mesma, as calças não baixaram um número e a celulite ainda é visível. A motivação dá lugar à desilusão e em desabafo: “Não vejo resultados!”

Calma… Provavelmente existem erros no processo. Pensem sempre: O tipo de treino foi adequado ao objetivo que eu queria? Ou seja, queria perder gordura e dediquei-me às aulas de alongamentos ou queria aumentar flexibilidade e passei o mês a fazer quilômetros na esteira? Ou ainda, queria perder a barriga, fiz um milhão de abdominais mas está tudo igual. Fui bem aconselhada pela equipa responsável pelo treino?

Quanto à alimentação, decidi saltar refeições para diminuir as calorias ingeridas? Deito-me à mesma hora mas acordo mais cedo para treinar? Repouso? Sono em dia?

Talvez a ausência de resultados esteja aqui perto, ou… ainda não viu resultados, simplesmente porque o seu corpo ainda não teve tempo de os exteriorizar! É necessário ser paciente, criar rotinas de treino algum tempo antes do tal casamento, ou da tal festa, ou do verão.

As garantias de que vai VER resultados logo no 1º mês, são algumas. Mas a escala aumenta quanto aos resultados que vai TER logo no 1º mês.

Com a prática de exercício físico regular (sem treinar qual desespero), com uma alimentação cuidada (sem fazer a dieta da ervilha), com o descanso e horas de repouso respeitadas (sem hibernar), os resultados chegam muito rapidamente. As alterações começam de dentro para fora e não o contrário, por isso não desanimem, não baixem os braços à primeira barreira.

O mais provável é já estarem a ter resultados, mesmo quando estes não se refletem na balança. Essa menina não é a dona da razão! O corpo precisa de tempo para assimilar o que está a acontecer… Se as calças ou o top não se acusam, pensem antes de tudo isso que:

Estão também a melhorar o funcionamento do vosso corpo: coração, pulmões, sistema digestivo, músculos, ossos, articulações, pressão sanguínea; diminuição do risco de doenças graves, diabetes, colesterol, enfartes, cancros; aumento da sensação de bem-estar físico e psicológico, menos ansiedade e depressão, mais energia no seu dia-a-dia, entre tantas outras.

Vale sempre a pena treinar, mesmo se as calças ainda teimam em não passar.

Fonte: Tá fitness

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Fique em forma para o verão!

Essa época do ano com o corre-corre de final de ano, festas de confraternização e tudo isso no meio da estação mais quente do ano.

Uns correm pra academia na esperança de entrar em forma no meio de tudo isso, outros relaxam e jogam para o próximo ano a esperança de entrar em forma para fazer bonito no verão de início de ano. Como conciliar festas e malhação sem resultar num plano de aparentar mais saudável? Fique tranquilo pois tem como. Mas antes de tudo é preciso ter força de vontade e determinação. Dá pra fazer tudo sem penitências. Não importa o biotipo, cada um tem seu potencial para entrar em forma. Uma coisa é certa, será satisfação garantida. Não tem nada mais gratificante que perceber as mudanças no seu corpo, a auto-estima vai a mil. À seguir algumas dicas básicas para quem quer correr atrás do prejuízo e garantir uma boa forma ainda nesse verão que acaba de começar.

:: Se conheça melhor

Para alcançar seu objetivo corporal, a primeira coisa é definir seus objetivos e conhecer seu próprio corpo. Não adianta se comparar ao colega da academia. Cada um tem suas limitações e um biotipo que vai facilitar ou dificultar seu empenho. O básico é fazer uma avaliação física, com exames básicos que vão dar um noção em relação a taxas como nível de colesterol, percentual gordura, fôlego... E na hora do treino, procurar uma série que mais se adéqüe a seu corpo e sua capacidade. Tudo precisa ser comedido e pensado. Assim como um carro não vai de 0 a 100 km/h sem antes passar pelos 50km/h, não há lógica em já iniciar seu treinamento com altas cargas, aliás, cargas que o seu corpo pode não estar 100% preparado para suportar. Comece com calma, respeitando os seus limites sem exageros.

:: Qual o melhor para você?

Quando se pensa em entrar em forma, logo se imagina indo para a academia malhar ferro. Muita gente termina indo por impulso ou por insistência de amigos, promoções ou mesmo por impulso em querer sentir que está fazendo algo. Muitos terminam o treinam e voltam para os velhos hábitos de biscoito recheado, cervejinha em plena terça em casa ou derrubar um prato de macarronada. Se vai fazer uma atividade física, escolha a opção que lhe dê o mínimo de prazer e estímulo. Musculação é uma atividade repetitiva, que exige atenção, perseverança e forca de vontade.Para alguns homens, especialmente os mais sedentários e sem freqüência a academia, a atividade pode se tornar maçante, sem graça e daí para desistir (e jogar dinheiro fora) é um pulo. Atividades como natação, lutas, vôlei ou uma aula de bodypump, podem ser mais prazerosas que musculação e fazer com que você continue naquela atividade. Nunca atrele uma atividade à companhia de um amigo ou quando tiver tempo livre. Caso o amigo não vá ou alguém chame para fazer outra coisa, prontamente a atividade física ficará em segundo, terceiro plano.

:: Não tem pra onde correr... é esteira!

Pra quem está acima do peso, quer secar a gordurinha que teima em não sair e pra quem precisa melhorar o condicionamento físico, o ideal é um bom exercício aeróbico. E em geral o mais recomendado é a boa e velha corrida. Seja ao redor da quadra antes de uma prática esportiva ou na esteira da academia. Uma caminhada ou a boa bicicleta de sempre também são outras opções que ajudam, e muito, a perder peso, e devem acompanhar a musculação, no mínimo de 2 a 3 vezes por semana. Bote um tênis bem confortável, aqueça-se e comece a suar a camisa já.

:: Vista-se bem!

O que não quer dizer, vista-se caro, vista-se na moda. O importante aqui é usar uma roupa adequada para cada tipo de atividade física, e a melhor roupa para você. Hoje em dia o mercado oferece diversos tipos de tecidos, uns que não seguram o suor, outros de secagem rápida, outros que ajudam na circulação. Nada de malhar com camisa pólo! Cada atividade pede uma roupa adequada. Outra dica básica, se usar bermuda estampada, use camisa lista. Agostinho Carrara de academia ninguém merece. Uma das coisas que estimula a vontade de continuar se exercitando é justamente comprar roupas novas de malhação, o que não quer dizer roupas caras. Quem gosta de desfilar em academia são as mulheres, nós vamos para malhar (e paquerar, que ninguém é de ferro). 

:: Ative o homem-água

Durante qualquer atividade o corpo humano transpira mais que o normal, isso faz com que o suor leve impurezas e minerais junto com ele. E se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queimará gordura tão facilmente e irá cansar mais cedo que o normal. Portanto, tomar água é essencial para um corpo saudável e um melhor rendimento físico. Outro motivo para beber água é encontrado em um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em Dezembro de 2003 noJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Portanto, tenha sempre uma garrafinha à mãos com você.

:: Beba, mas sem álcool

É pra beber muita água, sucos, vitaminas... nada de tomar uma com os amigos no barzinho da esquina em plena quarta. Uma dieta rígida para perder peso e ganhar músculos requer esse sacrifício. O álcool em excesso danifica os músculos e terminam anulando aquela malhação pesada da noite anterior. Até por que sabemos que ninguém vai se contentar com apenas um copo de cerveja (algo que seria admissível). Então melhor nem começar. Quer beber algo e perder peso? Beba chá verde, que tem antioxidantes e acelera a oxidação de gordura e o metabolismo. Quer ganhar massa magra? Tome um belo shake de proteína. A cerveja ou o whisquinho deixa pro final de semana.

:: Coma mais (vezes)!

De nada adianta se a alimentação não entrar em jogo. E quem pensa que perder peso e ganhar massa magra é comer menos, está enganado. Deve-se é saber o que comer. E o ideal é comer 6 vezes ao dia, ou seja, de 3 em 3 horas. Assim você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos. As refeições principais (desjejum, almoço e jantar), devem ser intercaladas com lanches leves. Este procedimento inibe o apetite, mantém o anabolismo e não sobrecarrega o sistema digestivo. Além disso, você ainda terá o direito de dar uma “beliscada” ocasionalmente. Se você tem pouco tempo para preparar refeições ou passa a maior parte do dia na rua, barrinhas protéicas, energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis. Mas jamais passe fome. Ficar muitas horas sem comer só prejudica e lhe dá aquela fome enorme na primeira refeição após jejuar por muitas horas. Sem falar que o organismo fará um acumulo de comida que posteriormente se tornará gordura. Para evitar a fome noturna, coma mais carboidratos durante o dia, principalmente à tarde.

:: Escolha bem o que comer

Não dá pra comer de tudo quando se quer entrar em forma. Frituras, doces e comidas gordurosas são as maiores tentações e inimigos dessa batalha. Mas para nossa surpresa, para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite… Elas que fazem mal. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe… O seu organismo precisa de gorduras insaturadas pra executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo. Nos alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados), as fibras não estão presentes e sua presença nos produtos industrializados é escassa.

As fibras são outro grupo de alimentos muito importantes numa dieta. Elas são encontradas principalmente nas verduras, legumes, frutas, cereais integrais e farelos de cereais. Assim como a água, as verduras e os farelos de cereais não somam calorias e podem ser consumidos à vontade. Também contribuem com a sensação de saciedade, notadamente se ingeridos antes dos outros alimentos, nas refeições. Se você não aprecia, não se esqueça de que um hábito se cultiva com o tempo e muitas pessoas que não gostavam, hoje adoram as saladas. O ideal é colocar frutas e verduras juntas fazendo uma composição atraente. Mas cuidado no tipo de molho da salada. Nada de molho de queijo ou rosé.

:: Uma pausa para continuar

No início pode ser difícil, mas não é impossível manter uma dieta rígida. Algumas pessoas tem mais força de vontade que outras. Mas tudo é hábito. E como diz o Dr. Dráuzio Varela, "nosso organismo não nasceu adorando chocolate ou sorvete. Nós que o educamos a isso." Nosso organismo se adapta a tudo. Para não perder a graça, e facilitar a rotina, tire um dia por semana para fazer isso: coma um cachorro quente, sorvete, batata frita, mas cuidado com os exageros. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra. E fará você se sentir mais livre e pronto para seguir em frente.

Fonte: Blog Sport e Muscle

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Como aumentar o QI???

Muitos querem saber como elevar o QI, fazem cursos, memorização, leem muito e as vezes não conseguem resultados satisfatórios.

Uma pesquisa apresentada no Congresso Cardiovascular Canadense de 2012, em Toronto, revelou que se exercitar vai muito além da saúde física. 

O estudo feito no Instituto do Coração de Montreal (MHI, sigla em inglês) reuniu seis adultos com 49 anos de idade que apresentavam sobrepeso. Todos eram sedentários e apresentavam ao menos um fator de risco para doenças cardiovasculares.

 A pesquisa acompanhou os participantes durante quatro meses. Nesse período, os adultos seguiram um programa de atividade física que incluía a prática de atividades aeróbicas, duas vezes por semana, e exercícios de resistência, também dois dias na semana.  

Após testes cognitivos, biológicos e fisiológicos do começo do estudo até o final, os pesquisadores concluíram que a atividade física aumenta a oxigenação do cérebro, e logo, beneficia as habilidades mentais. Portanto, os praticantes de exercícios físicos estão sujeitos a um melhor desempenho na saúde física e mental. Segundo os pesquisadores, a prática de 150 minutos semanais de atividade física moderada ou intensa já é capaz de melhorar aspectos mentais.

Fonte:http://www.educacaofisica.com.br/

Ganhar massa ou perder peso? eis a questão...

Muitos iniciantes na musculação possuem dois objetivos: queimar gordura corporal e ganhar massa muscular magra. Porém, a dúvida mais comum nesse tipo de caso é: No que focar primeiro?

A verdade é que até é possível focar nas duas coisas ao mesmo tempo. Porém, chega certo momento que você percebe estagnar o corpo, como se chegasse ao seu limite. No meio das academias de musculação existe uma estratégia para atingir um corpo desejável com músculos volumosos e uma taxa de gordura corporal baixíssima. Chama-se o famoso bulking e cutting, traduzindo para a linguagem de academias, grosso e corte.

 Bulking (grosso) é quando o individuo preconiza uma ingestão de calorias acima de sua exigência, chegando até a dobrar de valor, e muitas das vezes os fast foods fazem parte deste cardápio, por serem alimentos com bastante teor calórico. Nesta fase, o carboidrato passa a ser o macronutriente mais importante, já que a proteína não leva tanta importância ficando até mesmo abaixo daquelas recomendações de 2 g/kg de peso chegando a 1 g/kg.

Cutting (corte) é a diminuição da ingestão calórica após a fase bulking. Nesta fase o carboidrato deixa de ter ênfase e a proteína passa a ter mais importância. Significa também, mudar a rotina dos exercícios, realizando mais exercícios aeróbicos, o treinamento anaeróbico passa a ser mais intenso com período de tempo mais curto, contudo mais extenuantes.

   No período bulking você ganhará mais peso e consequentemente terá mais força, além disso, se aliado a uma suplementação de creatina, esta fase pode ser ainda mais otimizada. No período de bulking os músculos parecem inflar ou simplesmente a gordura passa a predominar. E é exatamente isto que acontece. Como é uma estratégia curta o organismo não chega a armazenar dados quanto a mudança corporal, portanto, a perda da gordura acaba sendo rápida e os músculos ficando aparentemente mais visíveis, quando na fase cutting.

   Atletas de bodybuilding costumam fazer suas estratégias de bulking nos períodos off season, longe das competições. É possível ver um corpo com uma forma arredondada e inchada. Este é o período bulking. E logo após conseguir a hipertrofia muscular desejada eles passam por um período de corte, o cutting. Por isso, atletas de bodybuilding às vezes aparecem com abdomens maiores que o peitoral. Mas, logo é modificado no período de corte.

   Acredita-se que uma dieta adequada e balanceada, um descanso necessário, uma ingestão correta de líquidos e um treino apropriado, garante alcançar ótimos resultados quanto a diminuição da gordura corporal e aumento da massa magra, aliando estes com suplementos para ganho de massa e suplementos para aumento de metabolismo, visando a hipertrofia e ao mesmo tempo diminuição da adiposidade.

Fonte:http://minasbodybuilding.blogspot.com.br/

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Musculação emagrece?

Uma questão que muitas vezes nos colocam é a seguinte: “A musculação emagrece?” Isto leva-nos a concluir que há muitas pessoas que se preocupam com a sua imagem e querem emagrecer. É verdade que a musculação emagrece, se entendermos esse emagrecimento como perda de massa gorda, transformando-a em massa magra. Todavia, se quisermos perder peso, então é melhor fazer dieta e praticar outro tipo de exercícios, tais como correr, nadar, andar de bicicleta, entre outros. 

Isso não quer dizer que não deva praticar musculação, como complemento, pois a simples transformação da matéria gorda em massa muscular magra, operada pelos exercícios de musculação, já é uma ótima mudança para o seu corpo. O importante mesmo é mudar a composição do seu corpo, relativamente à quantidade e distribuição da massa gorda (gordura) e massa magra (músculos). Verá que com essa transformação ficará com um corpo mais saudável.

É muito importante que emagreça de uma forma equilibrada. De nada adiantará perder peso se depois o seu corpo fica flácido. Será preferível emagrecer menos, mas manter uma estrutura corporal mais forte, com os músculos desenvolvidos. Dessa forma, o seu corpo manterá um aspeto saudável, forte e atraente.

A prática diária de musculação, durante 1 hora, poderá queimar entre 400 a 500 Kcal, que correspondem sensivelmente a 2 horas de caminhada diária.

egundo referem alguns estudos científicos, a prática de musculação é também responsável pela aceleração do metabolismo, facilitando assim a queima da gordura corporal. Embora durante a prática da musculação não exista queima direta de gordura, após os treinos, a gordura é utilizada para repor as calorias perdidas durante os exercícios.

Os praticantes da musculação possuem um metabolismo mais acelerado que aqueles que não praticam este tipo de exercícios. Quanto maior for a quantidade de massa muscular, mais acelerado será o metabolismo e o gasto de calorias.

Para que os resultados sejam os que sempre desejou, convém aliar a prática de musculação a uma dieta equilibrada e à prática de exercício ao ar livre. É fundamental também, que tudo isto seja acompanhado por um médico, por um nutricionista, e, eventualmente, por um personal trainer ou professor de educação física.

Como conclusão, poderemos afirmar que a musculação é um ótimo complemento para quem quer emagrecer! Faça exercício e verá que se sentirá melhor!

Fonte:http://treino.org/

Como perder gordura?

CLA – a gordura que queima gorduras

O interesse científico pelo CLA foi despertado em 1988, quando um pesquisador da universidade de Wisconsin descobriu as propriedades anti-cancerígenas do CLA. A partir daí diversas pesquisas foram feitas com o CLA, e os resultados foram surpreendentes!!
Estudos evidenciaram o seguinte sobre o CLA:

* O uso do CLA tem produzido aumento na massa corporal magra, diminuição do acúmulo de gorduras, especialmente na região do abdômen, e tem um papel importante no crescimento muscular. Existem evidências de que o CLA inibe o mecanismo que leva o nosso corpo a acumular gordura e faz com que ele use nossas reservas de gordura como fonte de energia.

* A suplementação com CLA produz efeitos tanto em pessoas sedentárias como naquelas que praticam atividades físicas, mas pesquisas sugerem que o CLA é mais eficiente na redução da gordura daqueles que praticam atividades físicas, sejam elas aeróbicas ou anaeróbicas (musculação).

* O CLA evita o “efeito sanfona”, que é aquele emagrece e engorda constante das pessoas que fazem dietas. Pessoas que param de fazer dieta, quando estão tomando CLA, estão mais propensos a ganhar massa muscular e não gordura.

 

Os estudos indicam que o CLA inibe a ação da enzima humana responsável por armazenar gordura em nosso corpo, o que obriga o organismo a usar a gordura acumulada como combustível para atividades físicas, otimizando a queima de gordura, gerando mais energia e eliminando calorias extras.

O CLA pode ser encontrado naturalmente em alimentos como carnes, queijos e outros derivados do leite. Contudo, na prática não dá para você obter todo CLA que precisa só contando com a alimentação normal do dia-a-dia.

Isso porque você teria que consumir pelo menos 500g de gordura, na sua maioria saturada, todos os dias para obter uma quantidade significante de CLA, que é de aproximadamente 3g por dia.

Isso daria mais de 4500 calorias por dia só desses alimentos ricos em CLA. Dessa forma, se você quer realmente atingir o consumo de CLA sugerido pelas pesquisas, o mais indicado é que você recorra a suplementos de CLA.

Pesquisas

 Num estudo conduzido por uma equipe de pesquisadores suecos, publicado na edição de Dezembro de 2000 do “Jornal da Nutrição”, descobriu-se que o CLA reduz a gordura e aumenta o tecido muscular.

De acordo com o estudo, foi observada uma redução média de 2,7Kg de gordura no grupo que tomou o CLA, comparado com o grupo que não tomou o CLA

 

O Dr. Michael Pariza, que conduziu pesquisas com o CLA na universidade de Wisconsin, relatou que o CLA faz com que as células de gordura se mantenham pequenas, “murchas”.

 Pesquisadores da Noruega estudaram os efeitos do CLA em pessoas saudáveis, porém um pouco acima do peso. Foi dado 1,7g, 3,4g, 5,1g, ou 6,8g de CLA por dia.

 

Todos os grupos mostraram uma redução significativa da gordura corporal e um aumento da massa muscular magra, mas esse efeito foi mais significativo nos 2 últimos grupos.

 Um recente estudo verificou que o consumo de 4,2g de CLA por dia em 53 indivíduos saudáveis levou a uma perda de 3,8% de gordura, comparado com indivíduos que não tomaram o CLA.

Curiosidade

Alguns pesquisadores relacionam o problema de obesidade nos dias de hoje com o baixo consumo de CLA. Como o CLA é encontrado predominantemente em carnes e derivados do leite, mudanças nos métodos de alimentar o gado levaram a diminuição da concentração de CLA em carnes e derivados do leite.

Para uma produção otimizada de CLA, as vacas têm de pastar na grama em vez de serem engordadas artificialmente com ração.

Estudos e pesquisas têm mostrado que a carne de vacas que se alimentam de pasto contem até 4 vezes mais CLA do que as que se alimentam de outra forma. Hoje em dia os derivados do leite tem apenas 1/3 da quantidade de CLA que eles costumavam ter antes de 1960.

Posso usar medicamento humano em animais?

Medicamentos isentos de prescrição para consumo humano podem intoxicar e até matar cães e gatos

Medicamentos isentos de prescrição para consumo humano podem intoxicar e até matar cães e gatos. foto-erik-reis-panthermedia

Ao se depararem com algum problema com o animal de estimação, muitas pessoas, ao invés de consultar o médico veterinário, preferem usar a própria experiência e fazer uso, por conta própria, de medicamentos humanos, o que pode causar danos irreversíveis ao cão ou gato.

Alguns medicamentos para consumo humano, que são vendidos livremente em farmácias por serem isentos de prescrição, podem causar nos cães e gatos intoxicação, alergia e até mesmo a morte do animal, como é o caso do paracetamol. 

Os órgãos do sistema digestivo dos animais não têm a capacidade de absorver e sintetizar os medicamentos frequentemente utilizados por humanos, como alguns tipos de ati-inflamatórios e analgésicos.

Alguns veterinários prescrevem medicamentos de humanos para animais, porém eles possuem o conhecimento e dosagem que podem ser administradas aos mesmos.

Abaixo segue alguns medicamentos e seus efeitos nos animais.

Muito conhecidos e usados pelas pessoas, alguns exemplos de produtos com essa substância são a Aspirina®, o AAS®, o Doril® e o Melhoral®. O ácido acetilsalicílico é um antiinflamatório muito tóxico para gatos devido a deficiência de uma enzima hepática que faria a eliminação deste composto. Deste modo, os gatos gastam muito mais tempo para metabolizar e eliminar este medicamento, o que o torna muito perigoso para uso nestes animais. De modo geral, seu uso é contra-indicado para gatos (ou deve ser utilizado estritamente sob a supervisão de um médico veterinário). Nos seres humanos, 1 comprimido de aspirina leva de 3 a 4 horas para ser eliminado do organismo, já nos gatos o tempo médio é cerca de 70 horas.

Os produtos mais conhecidos são o Cataflan® e o Voltaren®, muito utilizados no tratamento da dor e inflamação no homem. Em cães e gatos o uso desta molécula costuma ocasionar problemas gastrintestinais, como úlceras hemorrágicas no estômago e duodeno, levando à vômitos e diarréia com sangue. Também pode ocorrer insuficiência renal, uma grave lesão nos rins que pode levar à morte. O uso de diclofenaco é contra-indicado para cães e gatos!

Presente em diversos medicamentos como Tylenol®, Parador® e Acetofen®, além de vários outros para gripes e resfriados. Seu uso é contra-indicado para gatos, pois são mais sensíveis ao paracetamol do que os cães por não conseguirem eliminar com eficiência o medicamento. Um comprimido de 250 mg pode ser fatal para os esses animais. Os principais sintomas de intoxicação são salivação, mucosas de coloração azulada, falta de ar e vômitos, podendo chegar a coma e morte.

Portanto, quando seu animal de estimação estiver passando mal, não o medique. Leve-o imediatamente ao médico veterinário. Afinal, não vale a pena economizar o valor de uma consulta e correr o risco de tê-lo internado por intoxicação (o que vai custar muito mais caro) ou até mesmo perdê-lo.

Vitaminas e Hipertrofia, tudo junto e misturado!

O que você precisa saber sobre vitaminas e o ganho de massa muscular

 

leva-se muito tempo e espaço para se estudar vitaminas, temos coisas bastante específicas e muitos detalhes, porém teremos aqui um estudo um tanto grosseiro porém ajudará bastante.

 

Nosso corpo é um motor biológico que realiza microscópicas reações químicas a todo instante, essas reações são alimentadas pelas enzimas, que são as cadeias protéicas responsáveis por essas reações. Para que isso aconteça as enzimas precisam de combustível, e aí que entram as coenzimas, calma não é grego... rs!

 

Você as conhece por outro nome, Vitaminas. Enfim, as vitaminas são o combustivel necessário para manter tudo funcionando, grosseiramente é basicamente isso. Elas são importantes para quem quer ganhar alguns quilos,ou até perder gordura,alguns inclusive eu diriam que a falta de vitaminas pode ser a culpada sobre você não ter ainda atingido seus objetivos primários.

 

De fato existem muitas vitaminas, não tem como suplementar todas, é claro, mas vamos tratar aqui das principais.

vitaminas que constroem músculos

constam a seguir algumas vitaminas que podem aumentar seu rendimento no ginásio.

Vitamina A- ajuda na quebra das proteínas no processo de construção múscular e está diretamente ligada ao glicogênio. encontrada nos alimentos: Fígado, leite, brócolis, gema de ovo e etc...

Vitamina B1-Está envolvida no metabolismo das proteínas e com a produção de hemoglobina, o que leva o oxigênio a todo o corpo. É encontrada em: Feijão, pão integral, arroz integral e também gema de ovo dentre outros.

Vitamina B2- auxilia na queima de gordura e melhora o uso do carboidrato para fins energéticos. É encontrada em: leite e derivados, couve, brócolis, arroz integral, ovos, repolho, aveia e etc...

Vitamina B3- Ajuda na vasodilatação assim permitindo levar mais nutrientes ao tecido muscular. É encontrada em fígado, carnes magras, leite, ovos, frutas secas e etc...

Vitamina C- Antioxidante que tambem auxilia o metabolismo dos aminoácidos e na formação de colágeno pelo arganismo. É encontrada em acerola, limão, couve, brócolis, laranja, morango etc...

Vitamina D- de hoje em diante caro leitor, sua melhor amiga.. ela é considerada um esteróide natural, ajuda a absorver o cálcio deixando suas articulações reforçadas além do Fósforo envolvido na sintese de ATP que é utilizado como fonte de energia pelo organismo. encontrada em: óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, atum, salmão etc... Para uma absorção melhor e modificação a vitamina ativa (D3) temos que tomar sol,  isso mesmo tomem sol! 15 minutos são o sulficiente por dia, que fazem a diferença.

Vitamina E- responsável por eliminar do corpo agentes catabólicos e também é um forte antioxidante. encontramos em: óleos vegetais, nozes, grãos integrais, germen de trigo e etc...

Nosso corpo precisa de uma ampla variedade de vitaminas,para perder gordura,aumentar força e ganhar massa muscular,o problema é que a medida que você vai melhorando as reações químicas são maiores e mais frequentes,ou seja, você vai precisar de mais vitaminas, e você vai encontra-las na sua dieta.

 

A alimentação deve ser a sua fonte primária de vitaminas, enfim sua dieta deve conter uma grande variedade de frutas e legumes. Mas se você não é um garotinho juvenil criado a leite com pêra, e tem um treino realmente monster, vai precisar de uma suplementação com multivitamínicos, mais cuidado,algumas vitaminas em excesso podem ser prejudiciais.

Óleo de Cártamo e seus efeitos.

O Óleo de Cártamo é um anti-oxidante natural, que possui algumas propriedades incríveis principalmente no sentido de acelerar o metabolismo de gorduras. Com as gorduras sendo metabolizadas (lipólise), perde-se peso controlando a obesidade. Alguns estudos indicam que as substâncias do Óleo de Cártamo são úteis ainda para uma série de outros problemas, e aqui você saberá um pouco mais sobre como isso funciona.

Além de acelerar o metabolismo, o Óleo de Cártamo inibe uma enzima importante que aumenta a quantidade de células adiposas no organismo. Estimulam ainda as lipases, enzimas que quebram gordura, aumentando a quebra dos estoques de energia. Um efeito muito significativo principalmente para as mulheres é o combate à celulite e a flacidez! A gordura localizada é definitivamente um dos problemas que mais preocupam as pessoas que desejam ter um corpo bonito, e com a utilização do Óleo de Cártamo fica bem mais fácil fazer com que estes problemas diminuam ou até mesmo desapareçam.

Para os super preocupados com a saúde, o Óleo de Cartamo diminui as taxas de colesterol, diminuindo as chances de problemas circulatórios e cardíacos como a arteriosclerose. O sistema imunológico também se mostrou mais forte e eficaz no combate a infecções a partir da utilização de componentes do Óleo de Cártamo, que se comportam como anti-inflamatórios.

Por outro lado tem quem fale que é ilusão, que não funciona etc... por isso é interessante buscar informações e evidências antes de sair comprando qualquer medicamento.

A dica é procurar um médico responsável para saber quais os produtos com base no Óleo de Cártamo são ideais para cada problema que você queira resolver, e assim pode-se ainda juntar as massagens e terapias medicamentosas na tentativa de acabar definitivamente com estas questões. Crianças, grávidas, idosas e pessoas com qualquer tipo de enfermidade devem evitar consumir o produto.

Lembre-se sempre de procurar seu médico e farmacêutico de confiança antes de tomar qualquer medicamento.



Como ganhar massa muscular?

Se por acaso esta abaixo do peso e vem malhando bastante, siga estas dicas que podem lhe ajudar.

• Fazer um batalhão de exercícios por sessão, você faz só cinco ou seis exercícios. Treinos com muitos movimentos são para ganhar resistência e definição, e não massa.

• Fazer um batalhão de séries e repetições. As séries dos exercícios não devem ter mais de oito repetições, salvo uma ou outra, pelo motivo acima.

• Não comer proteína suficiente. Ela é o principal nutriente para construção muscular. A indicação diária para um cara que treina pesado é de dois gramas por quilo de peso. 

• Correr como queniano. Se você passar um tempão na esteira todo dia, treinando feito maratonista, vai secar. Não consegue viver sem o cárdio? Reduza-o drasticamente.

• Dormir pouco. É durante o sono que liberamos o hormônio do crescimento (GH) – e reparamos os músculos. Quanto mais você dormir, maior será sua dose de GH, segundo pesquisa no periódico Journal of Clinical Investigation (EUA).

Dê seu máximo. Antes de pensar em ganhar músculos, pense em treinar para valer. CRESÇA JÁ! e Bom Treino!...

Dores nas Pernas e Má Circulação.

Quem nunca ficou com dores nas pernas após trabalar o dia todo em pé? este  problema de saúde é recorrente de quem trabalha longas horas desta forma, as dores nas pernas são causadas pela má circulação do sangue, tanto para quem fica muito tempo de pé, como para quem fica muito tempo sentado.

A má circulação ocorre porque, contrário do sistema arterial, que é bombeado pelo coração para baixo, o sistema venoso é responsável pelo retorno do sangue das pernas e pés para o coração, portanto, ele corre contra a força da gravidade. Este retorno é feito com a ajuda dos músculos.

Quando o sangue não consegue subir, ele se acumula nas veias das pernas e pés, o que as faz dilatar e pode acarretar no surgimento de varizes.

Especialistas afirmam que a prática de exercícios aeróbios pode ajudar o sangue a ser bombeado das pernas para cima. O uso da meia de compressão também é recomendado, com a compressão adequada pode gerar conforto durante a jornada de trabalho em pé ou sentado.

Para melhorar a circulação nas pernas, em casa, procure deitar-se com vários travesseiros sob os pés, mantendo-os levantados. Durante o trabalho, sempre que possível faça intervalos para andar ou sentar com os pés pra cima. Outra dica é ficar, ocasionalmente, na ponta dos pés.

Aponta-se que homens e mulheres tendem a sofrer com a má circulação da mesma forma, mas as mulheres tem maior propensão a veias dilatadas por fatores hormonais.

Se cuide!