Vitaminas e Hipertrofia, tudo junto e misturado!

O que você precisa saber sobre vitaminas e o ganho de massa muscular

 

leva-se muito tempo e espaço para se estudar vitaminas, temos coisas bastante específicas e muitos detalhes, porém teremos aqui um estudo um tanto grosseiro porém ajudará bastante.

 

Nosso corpo é um motor biológico que realiza microscópicas reações químicas a todo instante, essas reações são alimentadas pelas enzimas, que são as cadeias protéicas responsáveis por essas reações. Para que isso aconteça as enzimas precisam de combustível, e aí que entram as coenzimas, calma não é grego... rs!

 

Você as conhece por outro nome, Vitaminas. Enfim, as vitaminas são o combustivel necessário para manter tudo funcionando, grosseiramente é basicamente isso. Elas são importantes para quem quer ganhar alguns quilos,ou até perder gordura,alguns inclusive eu diriam que a falta de vitaminas pode ser a culpada sobre você não ter ainda atingido seus objetivos primários.

 

De fato existem muitas vitaminas, não tem como suplementar todas, é claro, mas vamos tratar aqui das principais.

vitaminas que constroem músculos

constam a seguir algumas vitaminas que podem aumentar seu rendimento no ginásio.

Vitamina A- ajuda na quebra das proteínas no processo de construção múscular e está diretamente ligada ao glicogênio. encontrada nos alimentos: Fígado, leite, brócolis, gema de ovo e etc...

Vitamina B1-Está envolvida no metabolismo das proteínas e com a produção de hemoglobina, o que leva o oxigênio a todo o corpo. É encontrada em: Feijão, pão integral, arroz integral e também gema de ovo dentre outros.

Vitamina B2- auxilia na queima de gordura e melhora o uso do carboidrato para fins energéticos. É encontrada em: leite e derivados, couve, brócolis, arroz integral, ovos, repolho, aveia e etc...

Vitamina B3- Ajuda na vasodilatação assim permitindo levar mais nutrientes ao tecido muscular. É encontrada em fígado, carnes magras, leite, ovos, frutas secas e etc...

Vitamina C- Antioxidante que tambem auxilia o metabolismo dos aminoácidos e na formação de colágeno pelo arganismo. É encontrada em acerola, limão, couve, brócolis, laranja, morango etc...

Vitamina D- de hoje em diante caro leitor, sua melhor amiga.. ela é considerada um esteróide natural, ajuda a absorver o cálcio deixando suas articulações reforçadas além do Fósforo envolvido na sintese de ATP que é utilizado como fonte de energia pelo organismo. encontrada em: óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, atum, salmão etc... Para uma absorção melhor e modificação a vitamina ativa (D3) temos que tomar sol,  isso mesmo tomem sol! 15 minutos são o sulficiente por dia, que fazem a diferença.

Vitamina E- responsável por eliminar do corpo agentes catabólicos e também é um forte antioxidante. encontramos em: óleos vegetais, nozes, grãos integrais, germen de trigo e etc...

Nosso corpo precisa de uma ampla variedade de vitaminas,para perder gordura,aumentar força e ganhar massa muscular,o problema é que a medida que você vai melhorando as reações químicas são maiores e mais frequentes,ou seja, você vai precisar de mais vitaminas, e você vai encontra-las na sua dieta.

 

A alimentação deve ser a sua fonte primária de vitaminas, enfim sua dieta deve conter uma grande variedade de frutas e legumes. Mas se você não é um garotinho juvenil criado a leite com pêra, e tem um treino realmente monster, vai precisar de uma suplementação com multivitamínicos, mais cuidado,algumas vitaminas em excesso podem ser prejudiciais.