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Em graus diferentes todo mundo que malha chega no consultório querendo perder gordura e ganhar massa muscular. Desejo super legítimo mas muito difícil de ser alcançado. Para alguns eu diria que até impossível de ser feito AO MESMO TEMPO. Por isso quase a totalidade dos profissionais que atuam na área da nutrologia esportiva realizam o acompanhamento dos pacientes em fases, em períodos distintos onde se programa treino, alimentação e suplementação visando perda de gordura ou ganho de massa. É o que chamamos PERIODIZAÇÃO. Via de regra a perda do excesso de gordura vem antes do ganho de massa muscular, salvo nos casos de pacientes com grande componente ectomórfico - aqueles muito magros com dificuldade de ganho de peso.
Se você já entende isso e vai buscar ajuda especializada, ótimo. Sei que você tem grande chance de sucesso. Se esse acompanhamento ainda não é uma realidade possível para você, então saiba que precisamos tomar alguns cuidados.
Se a fase é de hipertrofia, vamos treinar para hipertrofia. Um bom treino hipertrófico só pode ser iniciado se a sua musculatura já estivercondicionada para tal. Portanto, a ajuda do educador físico é fundamental. É ele quem vai determinar como esse condicionamento vai serestabelecido no seu caso. Via de regra você vai precisar passar por algumas semanas de treino para resistência muscular, depois mais algumassemanas de treino para aumento da força e só aí você entra em um tipo de exercício francamente voltado para a hipertrofia. Queimar etapas podeser muitoperigoso, além de não te levar ao seu potencial máximo de ganhos.
Uma vez que é a hora de treinar hipertrofia, respeitadas todas as normas estabelecidas de frequência, intensidade e volume do treino e do DESCANSO de cada grupo muscular, vamos comer para hipertrofiar.
Gente mal orientada tem a inocência de achar que quanto mais comer nessa fase, melhor. Não interessa o qu, quanto e nem que hora. Quem toma algum anabolizante então para acelerar essa etapa, pior ainda. Isto é muito anos 80 !!! Vamos acabar com essa prática pois ela apenas vai te levar a ser um gordo que acha que é forte. Não há nenhuma vantagem de saúde e nem de estética no padrão atual ter muita massa muscular com alto percentual de gordura.
Além do que esta estratégia falha, pois quando o indivíduo que não soube comer para hipertrofiar "a seco" vai fazer a etapa de perda de gordura, ele não sabe comer para definir sem perder junto boa parte da massa muscular que ganhou.
Se a fase é de hipertrofia, vamos treinar para hipertrofia. Um bom treino hipertrófico só pode ser iniciado se a sua musculatura já estivercondicionada para tal. Portanto, a ajuda do educador físico é fundamental. É ele quem vai determinar como esse condicionamento vai serestabelecido no seu caso. Via de regra você vai precisar passar por algumas semanas de treino para resistência muscular, depois mais algumassemanas de treino para aumento da força e só aí você entra em um tipo de exercício francamente voltado para a hipertrofia. Queimar etapas podeser muitoperigoso, além de não te levar ao seu potencial máximo de ganhos.
Uma vez que é a hora de treinar hipertrofia, respeitadas todas as normas estabelecidas de frequência, intensidade e volume do treino e do DESCANSO de cada grupo muscular, vamos comer para hipertrofiar.
Gente mal orientada tem a inocência de achar que quanto mais comer nessa fase, melhor. Não interessa o qu, quanto e nem que hora. Quem toma algum anabolizante então para acelerar essa etapa, pior ainda. Isto é muito anos 80 !!! Vamos acabar com essa prática pois ela apenas vai te levar a ser um gordo que acha que é forte. Não há nenhuma vantagem de saúde e nem de estética no padrão atual ter muita massa muscular com alto percentual de gordura.
Além do que esta estratégia falha, pois quando o indivíduo que não soube comer para hipertrofiar "a seco" vai fazer a etapa de perda de gordura, ele não sabe comer para definir sem perder junto boa parte da massa muscular que ganhou.
Existem cálculos INDIVIDUAIS que dão conta de estabelecer para uma pessoa a quantidade ideal de comida para ganhar massa muscular enão arrastar muito ganho de gordura junto. E isso claro não leva em conta só o valor calórico dos alimentos, mas também seus aspectos qualitativos, sua frequência e suas combinações. Nessa hora a suplementação alimentar não é uma necessidade para todos os pacientes, mas é uma facilidade que todos podem desfrutar.
E a fase da perda de gordura ??
Essa aqui então é uma verdadeira tragédia.
Perder peso na balança não é sinônimo de perda de gordura.
Muitas pessoas com sobrepeso e obesidade ainda têm medo de praticar musculação pois imaginam que essa atividade lhes trará aumento de peso a custa do ganho de massa muscular, como se ganhar massa muscular fosse a coisa mais simples e fácil desse mundo... O aeróbico é importante nessa fase, mas a associação das duas atividades (AERÓBICO + TREINO COM PESOS) é o ideal quando acompanhada de uma dieta correta, independente de quanto seja o grau do sobrepeso ou da obesidade.
Quem faz uma dieta onde não treina com pesos, somente exercícios aeróbicos e simplesmente reduz as calorias ingerindo alimentos pouco energéticos e pouco protéicos como saladas, frutas, bolachinha com geléia diet, barrinha de cereal e outros pobres em calorias até consegue perder peso na balança, porém com perda de massa muscular junto. Além de não ser o que o praticante de musculação quer, a pessoa pode se arrumar outros dois problemas: flacidez (principalmente se já não tiver mais vinte e poucos anos. Mulheres entãopior ainda) e baixa do gasto metabólico basal (GMB), o que explica porque esse tipo de dieta tem resultados cada vez mais lentos com o passar dos dias. A mesma dieta faz emagrecer cada vez menos já que está havendo diminuição progressiva do GMB. GMB é a quantidade de energia queo corpo gasta para se manter vivo, e ele é dado em boa parte pela quantidade de massa magra no corpo.
Infelizmente temos poucos alimentos disponíveis com uma boa quantidade de proteínas sem levar junto muita gordura. Entre eles: aves, carne bovina magra, peixes, ovos (clara, a gema não), alguns tipos de queijo (quanto mais branco melhor),iogurte desnatado e leite desnatado. Aí entra a facilidade do suplemento: Nutricionalmente adequado, de fácil conservação e transporte, e consumo prático.
E a fase da perda de gordura ??
Essa aqui então é uma verdadeira tragédia.
Perder peso na balança não é sinônimo de perda de gordura.
Muitas pessoas com sobrepeso e obesidade ainda têm medo de praticar musculação pois imaginam que essa atividade lhes trará aumento de peso a custa do ganho de massa muscular, como se ganhar massa muscular fosse a coisa mais simples e fácil desse mundo... O aeróbico é importante nessa fase, mas a associação das duas atividades (AERÓBICO + TREINO COM PESOS) é o ideal quando acompanhada de uma dieta correta, independente de quanto seja o grau do sobrepeso ou da obesidade.
Quem faz uma dieta onde não treina com pesos, somente exercícios aeróbicos e simplesmente reduz as calorias ingerindo alimentos pouco energéticos e pouco protéicos como saladas, frutas, bolachinha com geléia diet, barrinha de cereal e outros pobres em calorias até consegue perder peso na balança, porém com perda de massa muscular junto. Além de não ser o que o praticante de musculação quer, a pessoa pode se arrumar outros dois problemas: flacidez (principalmente se já não tiver mais vinte e poucos anos. Mulheres entãopior ainda) e baixa do gasto metabólico basal (GMB), o que explica porque esse tipo de dieta tem resultados cada vez mais lentos com o passar dos dias. A mesma dieta faz emagrecer cada vez menos já que está havendo diminuição progressiva do GMB. GMB é a quantidade de energia queo corpo gasta para se manter vivo, e ele é dado em boa parte pela quantidade de massa magra no corpo.
Infelizmente temos poucos alimentos disponíveis com uma boa quantidade de proteínas sem levar junto muita gordura. Entre eles: aves, carne bovina magra, peixes, ovos (clara, a gema não), alguns tipos de queijo (quanto mais branco melhor),iogurte desnatado e leite desnatado. Aí entra a facilidade do suplemento: Nutricionalmente adequado, de fácil conservação e transporte, e consumo prático.
Só para citar:
Whey protein hidrolisada (proteína de ultra-rápida absorção);
Whey protein isolada (proteína de rápida absorção);
Caseína (proteína de lenta absorção);
Carboidrato de rápida absorção;
BCAA: aminoácidos de cadeia ramificada com grande efeito anti-cabólico;
Glutamina: apresenta efeito anti-catabólico e auxiliar na manutenção daintegridade do sistema imune normalmente debilitado em dietas hipocalóricas associadas ao treinamento intenso;
Arginina: especialmente na forma AKG (alpha-keto-glutarato) este aminoácido proporciona maior síntese de óxido nítrico e assim melhorando a captaçãode nutrientes pelos músculos;
Creatina: principal fonte energética em atividades de alta intensidade e curta duração.
Precisa entrar com tudo ao mesmo tempo? Existem fórmulas prontas a serem seguidas? Claro que não!!
Cabe ao profissional que estuda esses produtos saber trabalhar com cada um deles no momento exato e nas quantidades adequadas.
É SIMPLÓRIO demais da parte de alguém que tem condições de pagar por esses produtos achar que eles vão dar os mesmos efeitos que deram a um amigo sem entender que os resultados são fruto de ações coordenadas e ajustadas de pessoa para pessoa.
Compreende porque o acompanhamento especializado e INDIVIDUAL pode ser decisivo? Quantidade, horário, freqüência, forma de uso e a indicação se você pode ou não usar eu não tenho como postar aqui de maneira genérica.Fonte: Treino Monster
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